Teresa Raczkowska – specjalistka psychoterapii indywidualnej i terapii par
Od ponad 25 lat wspieram w wychodzeniu z lęku, depresji i trudnych relacji
Moja wiedza to nie tylko dyplomy
To także tysiące godzin sesji z pacjentami w sytuacjach kryzysowych, które nauczyły mnie, jak skutecznie przeprowadzić Cię przez zmianę.
DOŚWIADCZENIE
Pomagam osobom dorosłym i parom odzyskać stabilność emocjonalną oraz budować zdrowe relacje. Moje narzędzia to wiedza kliniczna i podejście humanistyczne.
Wierzę, że każdy człowiek posiada w sobie zasoby do zmiany, a rolą terapeuty jest stworzenie bezpiecznych warunków, by te zasoby odkryć. Moja droga zawodowa to ponad ćwierć wieku spotkań z ludźmi w najtrudniejszych momentach ich życia – od codziennych kryzysów po głębokie procesy transformacji.
Twoja historia mnie nie przestraszy ani nie zaskoczy. Rozumiem mechanizmy bólu i emocjonalnego cierpienia i wiem, jak przeprowadzić Cię przez nie do stabilności.
Fundamenty: wykształcenie i profesjonalizm
Moje podejście do drugiego człowieka opiera się na solidnych podstawach akademickich i klinicznych. Jestem absolwentką Uniwersytetu Warszawskiego (Instytut Stosowanych Nauk Społecznych), gdzie specjalizowałam się w rozwiązywaniu konfliktów i problemach terapii.
Dyplom psychoterapeuty uzyskałam w renomowanym Ośrodku INTRA, rekomendowanym przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne. To tam ukształtowało się moje humanistyczne spojrzenie na pacjenta – pełne szacunku, empatii i wiary w podmiotowość każdego człowieka.
Moje przygotowanie zawodowe to nie tylko teoria – to m.in. intensywne staże kliniczne na oddziałach nerwic w Warszawie i Otwocku, gdzie w praktyce uczyłam się mechanizmów ludzkiej psychiki w najtrudniejszych warunkach.
Doświadczenie kliniczne, które buduje spokój
Zanim zaczęłam prywatną praktykę, zdobywałam szlify tam, gdzie pomoc psychologiczna jest najbardziej wymagająca. Moje doświadczenie obejmuje:
- Staże kliniczne: pracowałam na oddziałach nerwic (Centrum Psychoterapii w Warszawie oraz szpital MSWiA w Otwocku), gdzie uczyłam się diagnozować i wspierać osoby w stanach silnego lęku i zaburzeń nerwicowych.
- 25 lat pracy w Ośrodku Pomocy Społecznej: to setki przeprowadzonych procesów z osobami w ekstremalnych kryzysach życiowych, doświadczającymi przemocy czy skomplikowanych uwikłań rodzinnych.
- Pomoc osobom doświadczającym przemocy, wychodzącym z traum i mierzącym się z głęboką bezsilnością. To doświadczenie pozwala mi dziś patrzeć na Twój problem bez oceniania – widziałam już wiele dróg wyjścia i pomogę Ci odnaleźć Twoją.
Jakie metody stosuję w postępowaniu psychoterapeutycznym?
W psychoterapii nie ma jednej drogi, która pasuje do każdego. Moje podejście jest integratywne, co oznacza, że z szacunkiem łączę różne nurty, aby najskuteczniej odpowiedzieć na Twoje potrzeby.
Podejście integratywne: elastyczność zamiast schematów
Nie zamykam Twojego doświadczenia w sztywnych ramach jednej teorii. Jeśli czujesz, że źródło Twoich trudności tkwi głęboko w przeszłości – sięgamy do psychodynamiki, by zrozumieć stare mechanizmy. Jeśli jednak potrzebujesz ulgi „na już” i konkretnych narzędzi do radzenia sobie z trudną codziennością – wdrażamy techniki poznawczo-behawioralne. Taka elastyczność pozwala nam pracować głęboko, a jednocześnie skutecznie.
Nurt Gestalt: odzyskiwanie kontaktu z samym sobą
W terapii Gestalt skupiamy się na tym, co dzieje się w Tobie „tu i teraz”. Pomagam Ci usłyszeć sygnały płynące z ciała, które często są pomijane, a niosą kluczowe informacje o Twoich emocjach. To proces domykania „starych spraw”, które nieświadomie Cię obciążają, oraz budowania autentyczności, dzięki której zaczniesz podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, a nie pod dyktando oczekiwań innych.
Medytacja Zen i uważność: spokój w samym centrum burzy
Praktyką medytacji Zen zajmuję się od lat. Wprowadzam techniki uważności, które są najskuteczniejszą bronią przeciwko lękowi, natrętnym myślom i przewlekłemu stresowi. Co zyskujesz dzięki tej metodzie?
- Wyciszenie „gonitwy myśli”: nauczysz się dystansować do lękowych scenariuszy.
- Regulację emocji: zamiast ulegać impulsom, zyskasz przestrzeń na świadomą reakcję.
- Głęboką regenerację: poprzez pracę z oddechem obniżysz poziom napięcia.
Focusing – Dialog z „odczutym sensem”
Usłysz to, co Twoje ciało wie, zanim jeszcze ubierzesz to w słowa.
Focusing to niezwykle delikatny proces docierania do tzw. felt sense – wewnętrznie odczuwalnego sensu tego, czego aktualnie doświadczasz. Często czujemy, że „coś jest nie tak”, ale nie potrafimy tego nazwać. Ta metoda pozwala zatrzymać się przy tym niejasnym odczuciu z ciekawością i troską.
Co daje Ci praca metodą Focusingu?
- Przełamanie blokad: Znajdziesz odpowiedzi na pytania, które do tej pory wydawały się zbyt skomplikowane dla logicznego umysłu.
- Wewnętrzny spokój: Zamiast walczyć z napięciem w ciele, nauczysz się go słuchać, co przynosi natychmiastową ulgę i rozluźnienie.
- Autentyczne wybory: Zyskasz pewność, że Twoje decyzje są zgodne z tym, co naprawdę czujesz, a nie tylko z tym, co wypada zrobić.
EFT (Emotion Focused Therapy) – Terapia skoncentrowana na Emocjach
Twoje emocje to kompas, a nie przeszkoda.
W pracy metodą EFT wspólnie przyglądamy się temu, co czujesz „tu i teraz”. To proces budowania Twojej inteligencji emocjonalnej w atmosferze pełnej akceptacji i autentyczności. Jako terapeutka nie oceniam Twoich przeżyć – podążam za nimi, tworząc bezpieczną przestrzeń, w której możesz w pełni wybrzmieć.
Co zyskujesz dzięki EFT?
- Zrozumienie siebie: Nauczysz się rozpoznawać i nazywać sygnały płynące z Twojego wnętrza.
- Ukojenie: Przekształcisz trudne, bolesne emocje w konstruktywną siłę, która zamiast Cię blokować, zacznie Cię wspierać.
- Głębsze relacje: Poprawa kontaktu z własnymi emocjami naturalnie przekłada się na lepsze rozumienie i komunikację z bliskimi.
Komunikacja NVC: język potrzeb uzdrawia relacje
W terapii par oraz w pracy nad relacjami indywidualnymi stosuję model Porozumienia bez Przemocy (NVC) wg Marshalla Rosenberga. Pomaga porzucić raniące nawyki – ocenianie, oskarżanie i krytykę – na rzecz szczerego wyrażania próśb i potrzeb. To metoda, która pozwala odbudować bliskość nawet tam, gdzie przez lata panowała cisza lub narastał konflikt.
Dlaczego właśnie takie podejście jest najbardziej skuteczne?
Stosuję metody, które angażują nie tylko intelekt, ale też emocje i ciało. Dzięki temu zmiana, którą wypracujemy, nie jest tylko chwilowa – staje się trwałą częścią Twojego nowego sposobu przeżywania świata.
OBECNOŚĆ
Twoja terapia, Twoje bezpieczeństwo
Zaufanie w terapii buduje się na transparentności. W każdą terapię angażuję się tak samo, oferując możliwie najlepszą pomoc psychoterapeutyczną. Moja praca podlega:
Stałej superwizji
Regularnie konsultuję przebieg terapii z certyfikowanymi superwizorami Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, by moje cechy osobowości i nierozwiązane sprawy życiowe nie zakłócały procesu terapii
Standardom etycznym
Jako członek Polskiego Towarzystwa Integracyjnej Psychoterapii Doświadczeniowej (PCE EUROPA) przestrzegam rygorystycznego Kodeksu Etyki Psychoterapeuty, gwarantuję pełną dyskrecję i mam za sobą trening rozwoju osobowości.
Dlaczego pacjenci polecają terapię w moim gabinecie?
Decyzja o rozpoczęciu terapii wymaga odwagi, a wybór odpowiedniego specjalisty to pierwszy krok do odzyskania równowagi. Nic nie mówi o skuteczności mojej pracy lepiej niż historie osób, które zdecydowały się na proces i dziś cieszą się większym spokojem oraz lepszymi relacjami. Przeczytaj, jak wspólnie wypracowane narzędzia pomogły im odnaleźć nową jakość życia.
Paweł
Bardzo polecam Panią Teresę jako terapeutę. Uczestniczyłem w wielu terapiach ale największe postępy zrobiłem pracując właśnie z panią Teresą.
Zuza
Pani Teresa wyciągnęła mnie z najgorszego kryzysu psychicznego i pokazała mi, że jest światełko w tunelu. Jestem kompletnie inną osobą niż byłam dwa lata temu zanim podjęłam terapię. Bardzo polecam!
Kasia
Zawsze będę polecać psychoterapię z Panią Teresą, z powodu jej trafnych uwag i owocnych dla mnie komentarzy, które wprowadziły w moje życie więcej spokoju i uważności na siebie. Jest prawdziwym, uważnym i bardzo rzetelnym specjalistą.
E.Z.
Moja terapia trwa ponad rok i w tym czasie zaszło dużo pozytywnych zmian w moim życiu. Pani Teresa pomaga mi odzyskać spokój i cieszyć się codziennością. Czuję się wysłuchana i zrozumiana. Bardzo polecam konsultacje u Pani Teresy
K.C.
Do Pani Teresy chodziłem przez około pół roku. Konsultacje bardzo mi pomogły i dzięki nim poradziłem sobie ze swoim problemem. Pani Teresa zawsze była niezwykle sympatyczna i poświęcała mi całą swoją uwagę. Po każdym spotkaniu miałem poczucie, że robię postęp.
js78
Bardzo dobry terapeuta. Idąc na pierwsze spotkanie byłem bardzo sceptyczny co do samego pomysłu. Dziś- z perspektywy czasu była to jedna z najlepszych decyzji, które podjąłem w życiu.
Tomasz K.
Pani Teresa to świetny specjalista ale przede wszystkim dobry człowiek. Korzystam z jej wiedzy już od ponad dwóch lat. Niezależnie czy problem dotyczy sfery zawodowej, osobistej czy związku zawsze mogę liczyć na wspaniałą pomoc. Gdyby nie Pani Teresa nie byłbym tak spełniony, szczęśliwy i pełen energii na przyszłość.
ŻYCZLIWOŚĆ
Profesjonalizm w gabinecie to dla mnie kwestia odpowiedzialności. Moje wykształcenie i ukończone szkoły psychoterapii stanowią zaplecze, dzięki któremu mogę dobierać narzędzia pracy precyzyjnie do Twoich potrzeb. Oto droga, którą przeszłam, by móc dziś skutecznie Cię wspierać.
Certyfikowana wiedza, autentyczna pomoc
Psychoterapeutka jako ekspertka w dialogu z mediami
Moja wiedza i doświadczenie są regularnie doceniane przez redakcje prasy kobiecej i portale tematyczne. Jako ekspertka merytoryczna pomagam przybliżać czytelnikom zagadnienia zdrowia psychicznego, asertywności i budowania zdrowych więzi. Moje komentarze i analizy znajdziesz w sekcji Media i ja
Pierwszy krok ku nadziei
Twoja historia zasługuje na to, by zostać usłyszaną, a Ty zasługujesz na wsparcie i zrozumienie
Przez ponad 25 lat pracy zrozumiałam, że nie ma sytuacji bez wyjścia. Niezależnie od tego, czy mierzysz się z lękiem, pustką, czy kryzysem w relacji, który wydaje się nie do naprawienia – nie musisz nieść tego ciężaru samodzielnie.
Moim zadaniem nie jest zmienianie Ciebie, a raczej towarzyszenie Ci w bezpiecznym odkrywaniu tego, co w Tobie najsilniejsze i najbardziej autentyczne. Wykorzystamy moje doświadczenie kliniczne, spokój płynący z medytacji i konkretne narzędzia terapeutyczne, abyś mógł w końcu głęboko odetchnąć.
Wiem, że zapisanie się na terapię wymaga wielkiej odwagi i bywa najtrudniejszym etapem. To moment, w którym lęk bierze się za bary z nadzieją. Które zwycięży? Oby nadzieja… I chcę Cię zapewnić, że w procesie terapii spotkasz się z pełną akceptacją, dyskrecją i uważnością.
Nie obiecuję Ci magicznych rozwiązań z dnia na dzień, ale obiecuję, że z pełnym zaangażowaniem pomogę Ci odzyskać wpływ na Twoje życie. Zasługujesz na to, by wrócić do najlepszej wersji siebie i budować relacje, które karmią, a nie ranią.